Калькулятор сна
Укажите, во сколько хотите проснуться (или во сколько ложитесь), и получите время, при котором пробуждение придётся на конец цикла сна — чтобы встать бодрым, а не разбитым.
Как пользоваться
Выберите режим: «проснуться в» покажет лучшее время лечь; «лечь в» (или «сейчас») — лучшее время встать. Каждый вариант — целое число 90-минутных циклов плюс ~14 минут на засыпание.
Стремитесь к варианту с 5–6 циклами (7,5–9 часов). Пробуждение в конце цикла, а не в фазе глубокого сна, и делает подъём лёгким.
Частые вопросы
Как работают циклы сна?
Сон идёт циклами по ~90 минут через лёгкую, глубокую и REM-фазы. Проснуться в конце цикла естественно; посреди цикла, особенно в глубоком сне, — тяжело.
Почему добавляется 14 минут?
Это среднее время засыпания у взрослого. Калькулятор прибавляет его, чтобы будильник пришёлся на конец цикла, а не на момент, когда вы легли.
Сколько циклов нужно?
Большинству взрослых лучше 5–6 циклов (7,5–9 часов). Меньше 4 — обычно недосып.
Это замена трекеру сна?
Нет — это ориентир по средней длине цикла. Реальные циклы у всех разные; используйте как полезную оценку.