Калькулятор калорий (TDEE)
Оцените, сколько калорий вы тратите в сутки (TDEE) и базовый обмен (BMR), а затем — нормы, чтобы держать, сбросить или набрать вес, по проверенной формуле Миффлина–Сан Жеора.
Как пользоваться
Введите пол, возраст, вес, рост и уровень активности. Инструмент считает BMR (калории в покое) и умножает на коэффициент активности, получая TDEE — суточную норму.
Норма для поддержания держит вес, а −500/+500 — чтобы сбросить или набрать примерно 0,45 кг (1 фунт) в неделю. Регулируйте питание и активность под цель.
Частые вопросы
Что такое TDEE и BMR?
BMR — калории в полном покое; TDEE — BMR, умноженный на коэффициент активности, то есть общий расход за обычный день с учётом движения и тренировок.
Какая формула используется?
Миффлина–Сан Жеора — считается одной из самых точных для базового обмена у здоровых взрослых.
Как худеть с этим?
Ешьте ниже TDEE. Дефицит около 500 ккал/сут — распространённая безопасная цель, примерно 0,45 кг (1 фунт) в неделю.
Это медицинская рекомендация?
Нет — это оценка для общего ориентира. Потребности индивидуальны; для медицинских и диетических решений обратитесь к специалисту.