Calculadora de calorías (TDEE)
Estima cuántas calorías quemas al día (tu TDEE) y tu metabolismo en reposo (TMB), y ve objetivos para mantener, perder o ganar peso — con la fiable fórmula Mifflin–St Jeor.
Cómo usarlo
Introduce sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. La herramienta calcula tu TMB (calorías en reposo) y la multiplica por un factor de actividad para dar tu TDEE — calorías diarias totales.
Usa el número de mantenimiento para conservar tu peso, o los objetivos −500/+500 para perder o ganar unos 0,45 kg por semana. Ajusta porciones y actividad para tu meta.
Preguntas frecuentes
¿Qué son TDEE y TMB?
La TMB son las calorías en reposo total; el TDEE es la TMB por un factor de actividad — el total que quemas en un día normal con movimiento y ejercicio.
¿Qué fórmula usa?
Mifflin–St Jeor, considerada una de las más precisas para el metabolismo en reposo en adultos sanos.
¿Cómo pierdo peso con esto?
Come por debajo de tu TDEE. Un déficit de unas 500 kcal/día es un objetivo común y sostenible, de unos 0,45 kg por semana.
¿Es consejo médico?
No — es una estimación orientativa. Las necesidades varían; consulta a un profesional para decisiones médicas o dietéticas.