Calculadora de sueño
Indica a qué hora quieres despertarte (o a qué hora te acuestas) y obtén las horas que te permiten despertar al final de un ciclo de sueño — para levantarte descansado y no aturdido.
Cómo usarlo
Elige un modo: «despertarme a las» muestra las mejores horas para acostarse; «acostarme a las» (o «ahora») muestra las mejores horas para despertar. Cada opción es un número entero de ciclos de 90 minutos más ~14 min para dormirte.
Busca una opción con 5–6 ciclos (7,5–9 horas). Despertar al final de un ciclo, y no en sueño profundo, es lo que hace las mañanas más fáciles.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funcionan los ciclos de sueño?
El sueño avanza en ciclos de ~90 minutos por fases ligera, profunda y REM. Despertar al final de un ciclo es natural; hacerlo a mitad, sobre todo en sueño profundo, deja aturdido.
¿Por qué se suman 14 minutos?
Es el tiempo medio que tarda un adulto en dormirse, para que la alarma coincida con el final de un ciclo y no con el momento de acostarte.
¿Cuántos ciclos necesito?
A la mayoría de adultos les va mejor con 5–6 ciclos (7,5–9 horas). Menos de 4 suele ser poco sueño.
¿Sustituye a un medidor de sueño?
No — es una guía de tiempos según la duración media del ciclo. Los ciclos reales varían; úsala como estimación útil.